簡単美尻!誰でもできる美尻ヒップアップトレーニング3選♪

ボディーメイク

お尻は後ろ、横から見た際にボディラインの中でも特に目立つラインです。
綺麗な美尻を手に入れられると、モテ度アップ間違いありません!

特に近年はヒップアップブームが到来しておりますので、ぜひとも

でもお尻がどんどん垂れてきてしまって・・
今ではピーマンみたい・・

 

大丈夫です!お尻は比較的効果がすぐ出やすい部位です!
意外と鍛えるのを怠ってしまう“お尻”を鍛えていきましょう♪
お尻がキュッと引き締まっていくと楽しいですよ

 

 

みなさんもキュッと引き締まったキレイなお尻を手に入れましょう!
今日は簡単に美尻になるトレーニング方法をご紹介していきます。

お尻がたるんでしまう3つの原因

歩き方が悪い

以下の様な歩き方をしている人は要注意です!
お尻の筋肉を使わない歩き方をしているので、どんどんお尻が垂れ下がってきます。

・歩幅が小さい
・内股で歩く
・膝を曲げて歩く
・猫背で歩く
逆に言えば正しい歩き方(お尻の筋肉をきちんと使える歩き方)が出来ていればお尻をキュッと引き締める効果が期待できます!

(記事作成中)お尻が垂れるのは歩き方が原因?簡単美尻になる歩き方♪

骨盤がゆがんでいるから

骨盤がゆがんでくると、骨盤と繋がっている脚も影響を受けてゆがんでしまいます。
中でも多いのは、股関節が内側に寝ずれて「O脚」になってしまうパターンです!

O脚になると、立ったり歩いたりするだけで脚の外側に強く重心がかかり、外ももはがっちり内ももはぷよぷよといったバランスの悪い筋肉の付き方になってしまいます。

 

運動不足

お尻が垂れてくる一番の原因は運動不足です。
いくら細くても、運動をしていない人のお尻はキレイではありませんし、年を重ねるごとにお尻はどんどん垂れてしまいます。

美尻を手に入れる一番早い方法は鍛えることです♪
どういったトレーニングをすれば良いかご紹介していきましょう。

おうちでできる簡単美尻トレーニング3選

①短時間でできるヒップアップトレーニング

【桃尻を作る!8分間トレ】ハリのある、まん丸ボリューミーなお尻(ヒップアップ)になるための大臀筋エクササイズ!

バリエーションも多く、短時間で終わるので比較的継続しやすいトレーニングになっています!

②腰が痛くてスクワットができない!寝ながらできるVer

【スクワット不要!7分間トレ】ご自宅で寝ながら静かにできる!美尻(ヒップアップ)エクササイズ

この方のレッスン動画が判りやすくて良いですね♪

慣れていない方がスクワット・ランジを行うと、膝や腰がつい痛くなってしまい継続できないことがあります。そういったときのために寝ながらできるVerになっています。

毎日同じトレーニングでは飽きが生じたり、同じ筋肉ばかりが鍛えられる可能性があります。
色々なバリエーションを持っていると良いかもしれませんね♪

➂座ったままできるトレーニング

【まいにちエクササイズ#5】「 座ってもも上げ 」太ももとお腹のコアに効く|kufura [クフラ]

上で紹介した動画に比べると効果は薄いですが、こうした日々の動作でも鍛えられることがわかっていれば、ふとした時に鍛えられるので便利ですよ♪

まとめ

いかがでしょうか。
美尻をつくるためにはヒップアップトレーニングが最適です♪

なれないうちは面倒かもしれませんが、毎日10分ほど時間を作って取り組むようにしましょう!

 

最初は動画で紹介されたトレーニングを休憩なしで続けるのは難しいかもしれません。その場合は休みながらおこなったり、どうしても難しい飛ばしてしまっても構いません♪

1日で燃え尽きてしまうよりも、継続して行うことが大切です!

一か月もすれば、見違えるほどに効果が実感できます!

ぜひ試してみてください。

 

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