ボディーメイク 美尻

簡単美ボディ!骨盤を整え綺麗なボディラインになる3つの方法♪

骨盤のゆがみ気になる方が多いと思います。
自分は大丈夫と思っていてもつい、歪んでしまうものです。

骨盤が歪むと姿勢が悪く見えるだけでなく多くの悪影響を与えます。
歪んでいる場合はすぐに改善をしていきたいですね♪

 

骨盤のゆがみが解消されると、姿勢が良くなり、本当にきれいなボディラインを手に入れることができます。

骨盤の役割と歪みについて

骨盤は体の中心に位置します。
そのため骨盤に歪みが生じはじめると、体のあらゆる部分に影響がでてきます。

骨盤の役割

上述した様に、骨盤は体の中心の腰周辺にある4つの骨が組み合わさって構成されています。
上半身と下半身をつなぐ役割を担っており、上半身からの重みと下半身からの伝わる衝撃を全て受けるため、筋肉と靭帯のみで支えられている骨盤はとてもゆがみやすくなっています。

また上半身と下半身の姿勢を整えるだけでなく、骨盤には内臓や生殖器を支える役割があります。
骨盤は男女で形に大きな差があり、男性の骨盤は狭く引き締まっています。(男性にくびれが無いのは骨盤が狭いからです。)

反対に女性の骨盤は、妊娠から出産までおなかの中で赤ちゃんを育てます。そのため赤ちゃんがお腹の中でしっかりと育つスペースが広がっています。つまり女性の場合骨盤のゆがみは母体だけではなく、胎児の健康にも影響を及ぼす可能性があるのです。

特に女性は骨盤が歪むと悪影響が大きいですね・・

骨盤がゆがむ最大の原因

骨盤が歪むといっても数ミリ~最大でも1センチほどが歪んでいるだけです。

そして、骨盤のゆがみの最大の原因は何といっても普段の姿勢です。

・脚を組んで座っている
・椅子に座る際に、左右に傾いてすわってしまう
・立っているときにどちらかの足に体重を乗せている

などが考えられます。

骨盤のゆがみの種類


“(画像引用:Litora/https://litora.jp/21625/)”

骨盤のゆがみをチェックする方法は鏡や自身の写真を撮って後ろから撮影し確認する方法や以下の様に壁を使用したチェック方法もあります。

“(画像引用:Litora/https://litora.jp/21625/)”

 

 

骨盤のゆがみを改善する3つの方法

それでは骨盤のゆがみを改善する方法を解説していきます。

ストレッチ・トレーニングを行う

一度歪んでしまった骨盤を強制するには、ストレッチやトレーニングが不可欠です。

①骨盤矯正ヨガ

 

②反り腰改善ストレッチ

➂体が柔らかくなる開脚ストレッチ

骨盤回りが柔らかいとその分骨盤も歪みにくいです。

骨盤回りが柔らかいと、女性らしい柔らかな姿勢も手に入ります。
ぜひ体の柔軟性を高めてみてください♪

骨盤改善グッズを使用する

骨盤矯正を促す椅子
骨盤を正しい位置に固定する椅子、これは本当におすすめです。
私もPCを長時間使用する際は、油断をすると悪い姿勢になっていることがあります。
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こうした椅子をPCチェアやダイニングチェアの上に置いて座ると、骨盤が正しい位置に固定されますので悪い姿勢になることもありません。

まだ正しい姿勢で座ることができるので、長時間座っても疲れにくいです!

 

②骨盤矯正をうながす衣服
以下のような、骨盤を正しい位置でキープする着衣も効果的そうですね!
骨盤矯正用のガードルもあるのですが、結構締め付けが強くて継続しない方も多いですよね。
無理なく続けることが大切です♪

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普段の姿勢を意識する

普段から誰かに見られていると思ってきれいな姿勢をイメージしましょう♪

 

 

まとめ

普段の姿勢が悪いとどうしても骨盤に歪みが発生します。
骨盤のゆがみを長期間放置すると、腰痛だけでなく様々な部位に悪影響を及ぼします。

そのため普段から意識して骨盤が歪まないような姿勢を保ちましょう!
また、普段からトレーニングやストレッチを行って歪んだ骨盤をこまめに修正するようにしましょう♪

普段からこころがけて綺麗な姿勢だけでなく、
内面から健康的な体を手に入れていきましょう

 

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