ボディーメイク マインドセット

ダイエットをサボらない3つのコツ!美ボディづくりを習慣化♪

美しい体を手に入れるには毎日継続することが大切です。
しかし、それを理解していてもなかなか継続することは難しいですよね♪

今日も運動するのサボっちゃった。

私ってなんてダメなヤツなんだ~!!

 

その気持ちわかります♪実は私も超絶めんどくさがりなので・・

一度習慣化すれば、簡単に綺麗な体になっていくのですが、
その習慣を身に着けるまでの過程が大変なんですよね~・・

さて一体どうすれば習慣化ができるのでしょうか?
また習慣化するコツを身につければダイエットなどの体づくりだけでなく、新しいスキルを身に着けたり様々な場面で役立てることができます。

別の習慣を「捨てる・減らす・置き換える」こと

新しい習慣を身に着けるためには他の習慣を「捨てる」「置き換える」「減らす」必要があります。
理由は、1日の時間は有限でできることに限りがあるからです。

下の表の通り既存の習慣で一日の実行可能なタスクが100%埋まっている状態で、新しい習慣を取り入れようとしてもあふれてしまいます。

うまくいかないパターン

うまくいくパターン

既存の習慣を捨てる

新しい習慣を身に着けるためには、既存の習慣を捨てて時間を作るのが一番です!
今一度自分の1日の行動を見直して、不要な習慣を取り払いましょう。

・何気なくテレビをつけてボーっと見てしまう
・SNSをつい開けてしまって色々とみてしまう。
・ソファでゴロゴロしてしまう。

 

上述したように、明らかに無駄な時間とわかっている習慣は捨てることが簡単です。強い意志をもてば大丈夫です♪
しかし、有意義な時間で詰め込まれている場合は、自分のなかで何を捨てるか決断する必要があります。非常に勇気がいりますよね。

既存の習慣を置き換える

これは捨てるよりも難易度が低いかもしれません。

既存の習慣に工夫を加えて、置き換えるのです。

・通勤で電車を利用していた人は1駅分歩いてみる。
・エレベーターを使用していたのを階段に変える
・毎日食べていたおやつを、健康的に変える
・通勤電車でSNSをみていたところを読書する

など工夫をすることで、今の習慣に付加価値をつけていきましょう!

既存の習慣にかかる時間を減らす

既存の習慣も捨てられないけど、新しい習慣を身に着けたい!

そういった方は、とにかく他の習慣の時短を意識しましょう。

特に家事で多くの時間を取られる方が多いと思います。
お掃除ロボットや食洗器、全自動洗濯機などとにかく時短できるものは多く取り入れると結構時間が生まれますよ~♪

 

 

明確な目的を持ち忘れないこと

明確な目的を持つことで意思を強く持てる

単純に体重を3kg落としたい!だけでなく。
「見た目が綺麗になって好きな人を振り向かせたい」「SNSでどんどん発信できるように良いスタイルになりたい」など、実際に自分がどうありたいのかをイメージしましょう。

どれだけ具体的なイメージを持つことができるかで習慣化できるかが大きく変わります。

忘れないようにしっかりスケジュール管理する

強い意志を持っていてもふと忘れてしまうこともあります。
そうならないためにも、スマホのアプリでスケジュール管理を行ったり、目につくところにメッセージを書いたり、常に忘れないような仕組みづくりを心がけましょう。

とにかく21日間継続すること

新しい習慣を身に付ける際に「21日間継続すれば身につく説」は、ご存じの方も多いと思います。
習慣を身に付けたり、逆に悪い習慣を捨てる場合に最低21日間かかるというものです。
これは1960年に、アメリカの形成外科医マクスウェル・モルツ博士が提唱したものです。

簡単な習慣であればこの21日間を耐え抜けば身につくことができます。

あくまで毎日ストレッチをするなど簡単な習慣に適応できまう。
もっと複雑な習慣を身に着けるのであれば最低2か月はかかるかもしれません。

 

 

出来た自分を認めること

新しいことを始めるときは、物事の考え方や見方をポジティブに変えることも大切です。

例えば「〇〇ができなかった」「〇〇をさぼってしまった」などといった減点法で自分を責めることはやめましょう。「ランニング4日目突入!」「2食健康的な食事に置き換えることができた!」など

達成できたことや、少しでも効果が出てきたら着目して考えるようにしましょう!その頑張りに対する『成功』や『達成』を感じることが大切なんです♪

その小さな変化が積み重なっていくうちに、他人も気が付くくらい大きな変化になること間違いなしです

まとめ

そもそも人間は新しい習慣を身に着けることが本能的に難しいのです。
はるか昔、人間に多くの天敵が存在してた時に習慣がなくて、毎日違う場所へいったり違う行動を繰り返していれば、敵に発見され命の危険にさらされることが少なくありませんでした。
なので、一度見についた習慣はなかなか帰ることができないのです。

良い習慣が身についていれば放っておいても良いスタイルが手に入ります。逆に悪い習慣が身についていれば、気付けば・・・

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